close-31-31

Fråga Naprapaten

Har du några funderingar om rörelseapparaten dvs din rygg, nacke, axlar, höfter, knäled m.m så kan du kontakta en leg. naprapat här så gör vi vårt bästa för att besvara din fråga och hjälpa dig vidare.

Leg. naprapat Sotiris Danos

Jag vill bli kontaktad via E-post Telefon

close-31-31

Fråga Naprapaten

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged.

Leg. naprapat Sotiris Danos

Jag vill bli kontaktad via E-post Telefon

TRÄNINGSBOLL

Här nedan hittar du nyttiga övningar framtagna av Ergosports legitimerade naprapat och sjukgymnast.

Låt muspekaren hänga kvar över en bild om du tillfälligt vill stanna bildväxlingen.

Du kan även ladda ner alla övningar här

Situps

Område: mage

Spänn magen så att ryggen pressas ner mot bollen, rulla upp.

Avlasta nacken genom stöd av dina händer.

Dra inte i nacken, låt händerna fungera som stöd.

1 2

Situps, sneda

Område: mage

Spänn magen så att ryggen pressas ner mot bollen, rulla upp och rotera åt sidan.

Övningen kan utföras en sida i taget eller växelvis.

Avlasta nacken genom stöd av dina händer.

3 4

Bendrag

Område: baksida, lår

Placera fötterna på bollen, håll armarna som stöd på sidan av kroppen.

Spänn och lyft upp rumpan, hitta balans och dra in bollen mot kroppen.

* Övningen är ej lämplig vid ryggbesvär.

5 6

Ryggresning

Område: rygg

Lägg dig på bollen med bröstkorgen fri.

Lägg händerna bakom nacke och rulla upp ryggen.

Tänk på att inte dra med nacken, håll blicken snett neråt.

För bättre balans ta stöd med fötterna mot vägg.

7 8

Armhävning

Område: bröstkorg

Placera händerna axelbrett på bollen.

Håll benet rakt och lyft uppåt.

Spänn sätet och lyft ej högre än att höfterna ligger an mot bollen.

Utför övningen växelvis

9 10

Benlyft

Område: säte

Placera bollen under höftparti, ta stöd med armarna på golvet.

Håll benet rakt och lyft uppåt.

Spänn sätet och lyft ej högre än att höfterna ligger an mot bollen.

Utför övningen växelvis (bilderna visar bara ett ben).

11 12