4-fingerkläm

Lägg gripbollen i mitten av din handflatan.

Tryck ihop bollen med alla fingrar utom tummen.

Övningen kan utföras små snabba kläm för att öka svårighetsgraden.

5-fingerkläm

Håll i bollen med alla fem fingrarnas fingertopp.

Tryck ihop bollen med lika mycket tryck från alla fem fingrarna – håll kvar 1-2 sekunder.

Prova sen att öka tempot genom att trcka ihop bollen snabbare.

Övningen bör ej utföras om du har problem med tummen.

Fingerrullning

Lägg gripbollen på en plan yta.

Placera ditt pek- och mittenfinger ovanpå gripbollen.
Utför övningen genom att rulla bollen fram och tillbaka och samtidigt trycka nedåt.

För ökad svårighetsgrad: tryck ner bollen så mycket du kan och försök rulla försiktigt fram och tillbaka.

Fiskögat

Lägg halva gripbollen runt tummen samt pekfinger.

Kläm till bollen med ett snabbt tryck med hela handen.

Håll kvar 1-2 sekunder.

Saxen

Lägg gripbollen mellan ditt pekfinger samt mittenfinger.

Fokusera och försök trycka ihop gripbollen.

För ökad svårighetsgrad kan du lägga gripbollen i toppen på pekfingret samt mellanfinger.

Fem fingrar

Lägg gripbollen i handflatan.

Nudda bollen med ett finger i taget — börja med tummen och avsluta med lillfingret.

Utför övning långsamt.