close-31-31

Fråga Naprapaten

Har du några funderingar om rörelseapparaten dvs din rygg, nacke, axlar, höfter, knäled m.m så kan du kontakta en leg. naprapat här så gör vi vårt bästa för att besvara din fråga och hjälpa dig vidare.

Leg. naprapat Sotiris Danos

Jag vill bli kontaktad via E-post Telefon

close-31-31

Fråga Naprapaten

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged.

Leg. naprapat Sotiris Danos

Jag vill bli kontaktad via E-post Telefon

Friskvård & Behandlingar
Boka tid
Har du frågor om naprapati eller vill ha råd angående besvär kan du klicka här för att fråga naprapaten. Vi svarar inom 24 timmar helgfria vardagar.
privat-sjukforsakring-291-192
skandia
folksam
lansforsakringar

FOT- & HANDLEDSVIKTER

Här nedan hittar du nyttiga övningar framtagna av Ergosports legitimerade naprapat och sjukgymnast.

Tåhävning

Område: vader

Stå på plant underlag med vikterna kring fotlederna. Ställ dig på ett ben och gå upp på tå. Gå sedan ner i ett långsamt tempo.

Övningen kan varieras och göras tyngre om du står på en trapp eller annan höjd. Låt då hälen vara en bit utanför avsatsen och gör en tåhävning likt ovan. Vadträningen kan med fördel utföras i varierande tempo.

Tänk på att: håll knät helt sträckt under övningen och låt vadmuskelaturen arbeta

tahav-1 tahav-2

Benlyft

Område: framsidan lår

Sitt på boll (eller stol) med stöd av händer på bollen.

Sträck ett ben i taget till sträckt läge.

Håll spänningen i låret under några sekunder och sänk sedan benet.

Tänk på att: vid stelhet på baksida lår kan övningen underlättas om man lutar sig lätt bakåt.

 

sittande-benlyft-1 sittande-benlyft-2

Bålstabilitet

Område: bålmuskelatur, framsida lår

Sitt stadigt mitt på en träningsboll. Känn att du hittar balansen. Tänk att du drar in naveln mot ryggen och får en rak position av rygg.

Håll positionen och sätt armarna i kors över bröstet.
Sträck ett ben i taget och behåll samma position. Dvs undvik att förflyttas i sidled på bollen.

Att tänka på: börja gärna med ett litet benlyft. En spegel framför kan underlätta genom att visuellt bekräfta att din position under övningen. Försök att andas in genom näsan och ut genom munnen under övningen för att arbeta med de inre bålstabiliterande musklerna.

sittande-benlyft-3 sittande-benlyft-4

Promenad/powerwalk/löpning med vikter

Område: hela kroppen

Använd hand eller fotledsvikter under promenad för att få en effektivare träning av hela kroppen.

Tänk på att: inte ändra ditt rörelsemönster trots vikter. Använd en mjuk pendelrörelse av armarna. Vikterna kan med fördel också användas som lätt styrketräning i stillastående.

Vid led/muskelbesvär rekommenderas ej denna träningsform.