Friskvård & Behandlingar

Har du frågor om naprapati eller vill ha råd angående besvär kan du klicka här för att fråga naprapaten. Vi svarar inom 24 timmar helgfria vardagar.

Balansdyna

Här nedan hittar du nyttiga övningar framtagna av Ergosports legitimerade naprapat och sjukgymnast.

Låt muspekaren hänga kvar över en bild om du tillfälligt vill stanna bildväxlingen.

Situps

Område: mage

Spänn magen så att ryggen pressas ner mot dynan.

Korsa händerna framför bröstkrogen.

Rulla upp långsamt

Område: ben, säte och rygg

Tryck fötterna mot balansdynan så att du spänner rygg och rumpa.

Lyft överkroppen med hjälp av ena foten och sträck ut det andra benet.

Höften ska få en neutral position.

Fortsätt växelvis

Område: bål och säte

Stå på armbågarna på dynan.

Håll överkroppen rak och stå kvar statiskt. Använd tidtagarur.

Lyft ett ben för ökat motstånd.

Övningen kan även utföras växelvis med benen (svårare).

Område: bål och benens utsida

Stå sidledes med en underarm på balansdynan.

Håll överkroppen rak och stå kvar statiskt. Använd tidtagarur.

Fortsätt växelvis.

Lyft ett ben för ökat motstånd.