close-31-31

Fråga Naprapaten

Har du några funderingar om rörelseapparaten dvs din rygg, nacke, axlar, höfter, knäled m.m så kan du kontakta en leg. naprapat här så gör vi vårt bästa för att besvara din fråga och hjälpa dig vidare.

Leg. naprapat Sotiris Danos

Jag vill bli kontaktad via E-post Telefon

close-31-31

Fråga Naprapaten

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged.

Leg. naprapat Sotiris Danos

Jag vill bli kontaktad via E-post Telefon

GUMMIBAND

Här nedan hittar du nyttiga övningar framtagna av Ergosports legitimerade naprapat och sjukgymnast.

Låt muspekaren hänga kvar över en bild om du
tillfälligt vill stanna bildväxlingen.

Du kan även ladda ner övningarna här

Biceps

Område: framsidan av överarm

Placera gummibandet under ena foten.
Stå stadigt och spänn magen.

Armbågarna ska vara intill kroppen och handlederna i en rak position.

Böj armbågarna för att utföra övningen.

Håll ner axlarna och låt armarna jobba.

Övningen kan även utföras växelvis.

1 (1) 2 (1)

Axeldrag

Område: axlar

Placera gummibandet under ena foten.
Stå stadigt med lätt böjda knän.

Armbågarna ska vara intill kroppen.

Utför övningen genom att lyfta armarna
utåt sidorna med böjda armbågar.

Armbågarna och händerna ska lyftas till axelhöjd.

3 (1) 4 (1)

Rodd

Område: bröstrygg

Placera gummibandet kring fötterna. Sitt med rak rygg och lätt böjda knän.

Dra gummibandet mot dig och håll armbågarna intill kroppen.

Gå tillbaks till utgångsposition utan att böja ryggen. Undvik att dra upp axlarna mot öronen.

Övningen kan även utföras växelvis.

5 (1) 6 (1)

Triceps

Område: baksidan av överarm

Placera gummibandet under ena foten.
Ta upp ena armen med böjd armbåge.

Håll armbågen rakt fram och nära kroppen.
Sträck sedan ut armen uppåt.

Tänk på att bromsa rörelsen på tillbakavägen.

Reglera motståndet på gummibandet genom
att släppa efter eller dra åt gummibandet
med den andra armen.

7 (1) 8 (1)

Bendrag, baksida

Område: säte/baksida ben

Hitta en låg fästpunkt för gummibandet.

Kliv in med foten i gummibandet enligt bild.

Spänn rumpan och gör en sparkrörelse bakåt med rakt ben.

Tänk på att inte luta fram överkroppen

9 (1) 10 (1)

Bendrag, framsida

Område: lår

Hitta en låg fästpunkt för gummibandet.

Kliv in med foten i gummibandet enligt bild.

Utför en sparkrörelse framåt.

Tänk på att rörelsen ska ske i knäleden.

 

11 (1) 12 (1)