Biceps

Område: framsidan av överarm

Placera gummibandet under ena foten.
Stå stadigt och spänn magen.

Armbågarna ska vara intill kroppen och handlederna i en rak position.

Böj armbågarna för att utföra övningen.

Håll ner axlarna och låt armarna jobba.

Övningen kan även utföras växelvis.

Axeldrag

Område: axlar

Placera gummibandet under ena foten.
Stå stadigt med lätt böjda knän.

Armbågarna ska vara intill kroppen.

Utför övningen genom att lyfta armarna
utåt sidorna med böjda armbågar.

Armbågarna och händerna ska lyftas till axelhöjd.

Rodd

Område: bröstrygg

Placera gummibandet kring fötterna. Sitt med rak rygg och lätt böjda knän.

Dra gummibandet mot dig och håll armbågarna intill kroppen.

Gå tillbaks till utgångsposition utan att böja ryggen. Undvik att dra upp axlarna mot öronen.

Övningen kan även utföras växelvis.

Triceps

Område: baksidan av överarm

Placera gummibandet under ena foten.
Ta upp ena armen med böjd armbåge.

Håll armbågen rakt fram och nära kroppen.
Sträck sedan ut armen uppåt.

Tänk på att bromsa rörelsen på tillbakavägen.

Reglera motståndet på gummibandet genom
att släppa efter eller dra åt gummibandet
med den andra armen.

Bendrag, baksida

Område: säte/baksida ben

Hitta en låg fästpunkt för gummibandet.

Kliv in med foten i gummibandet enligt bild.

Spänn rumpan och gör en sparkrörelse bakåt med rakt ben.

Tänk på att inte luta fram överkroppen